不建议早上跑步前吃东西,应该在运动完30分钟后再吃早饭,如果饿得慌或者血糖水平较低、头晕无力的话,可以起床喝一杯麦片或者蜂蜜水、吃一两片饼干等等,因为早晨起床后运动前吃东西会诱发胃下垂、肠痉挛和呕吐等症状,加重胃肠负担。
因为早上运动前不吃东西,所以说建议早上的运动强度也不要太大,运动1~2个小时,心率在120~180次/分钟即可。