怎么样才能瘦腿
刘向津副主任医师
天津中医药大学第一附属医院 中西医结合科

首先是全身控制,要控制热量和脂肪,小心食物的热量,膳食中能减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡,少吃盐,常吃蔬果,适量的吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包。

要平衡膳食,减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于二十分钟。

此外,还可以进行一些局部锻炼,如坚持揉腿和腹部,在床上伸直双腿,用两个手掌夹住腿和腹部,旋转和揉搓。每侧揉动二十次到三十次为一节,共做六节,这样能够促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉的力量。

也可以坚持垫脚,脚的前端置于高起的平台上,脚尽量的往下压,然后小腿用力向上踮起,令整个人提高,有节奏的重复这套动作,做二十到三十次,尽量的踮起下压,做到有点酸痛效果会更好。

坚持一些温和的有氧运动,这样可以减少对小腿肌肉的刺激,对肥胖的腿有更明显的效果,可以更好地拉伸小腿。

可以使用一些瘦腿的精油,结合按摩的效果也是可以的。

2020-02-02
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